1kg na tydzień

Nie podniecaj się tak... przy takim skoku wagi za chwilę będzie miał full rozstępów, które nie znikną tak jak woda po cyklu i problemy ze stawami. Swoją drogą przy 65kg bić cykle to dla mnie mistrzostwo świata... podejrzewam, że jeszcze <18 lat. Jak już zacząłeś to utrzymuj przyrost na poziomie 1kg/tydzień. To i tak bardzo dobry wynik.

[...] diety, wysokie ego - teraz je na szczescie chowam w szafie. Robic cofke tylko wtedy gdy stane z ciezarem tak? np w zolnierskim wyciskaniu 5x5 lece do tej pory co tydzien +1kg narazie nic nie ruszac? i tez wrazie zastoju dluzszego zastosowac cofke -15kg i powoli dokladac? zastosowac to we wszystkie dni czy tylko do cwiczen 5x5? czy na jednej i [...]

Witam ! Obecna waga 89,9kg (jeszcze 5,5kg). Ostatni tydzien na tabsach na redukcje, nastepne tygodnie juz bez chemii. Tygodniowo spalam 1kg - 1,5kg. Nowa rozpiska: Trening 4x bieg trucht z rana na czczo, 3x silownia - trening na MASE. Jest to dieta, ktora jem prawie codziennie - czasami do kolacji wpada wedzona makrela (cala). [...]

[...] szynka wieprzowa waży 1700g po ugotowaniu jakieś 1000g,czyli jeśli w diecie mam 100g szynki dziennie,to 1.7kg starcza na 17 dni a że po ugotowaniu waży 1000g to 1kg starcza mi na 17dni czyli wychodzi jakieś 58g dziennie.Pytanie to czy w tych 58g jest tyle białka,tłuszczy węglowodanów ile w 100g przed usmażeniem?To samo dotyczy innych [...]

[...] Jesli chodzi o diete to składa sie ona z 6 posiłkow i jest w niej 2060 kcal, Łącznie - 180g białka, 56g tłuszczy, 200g weglowodanów. Waga leci regularnie co tydzien o 0.5 - 1kg w dól i to mi wystarcza, im wolniej tym wsumie lepiej bo moze brzuch zdąrzy się wciągnac, aczkolwiek chciałbym własnie zacząc go jakos ćwiczyć aby uelastycznić troche [...]

powiem CI tak ja redukuje wolno ponieważ nie chce tracić mięśni. ok 1kg 1,5 na 6-8 tyg to moja aktualnie 4 redukcja też chcę przysłowiową żyle . DIETA JEST NAJWAŻNIEJSZA oblicz zapotrzebowanie kaloryczne utnij 200kcal i jedz z takim poziomem przez tydzien jak waga będzie szla w dól nie zmieniaj, jak nie będzie odejmuj 20g WW i 5-10g tłuszczy. Jedz [...]

[...] GŁówny budulec mięśni!!! B:160-200g WW:200g T:40 i masz i tak mało bo ok 2000kcal ja się męczyłem na 1700kcal i z czasem zwiększyłem do 2000kcal i było mi po 1 lepiej i tak samo schodziło waga jesteś młody nie atakuj tak nisko z kcal bo to nie zdrowo do wakacji masz dużo czasu na rzeźbienie a do kwietni jak będzie gubił 1kg w miesiąc to akurat

[...] zejść na 2000kcal po nietrzymaniu diety i jutro zważę się dokładnie bo minie tydzień i zobaczymy ile ubywa, chciałbym na początku zeby tygodniowy spadek był w granicach 1kg. Mój dzień wyglada tak: wstaję po 10, a potem praktycznie cały dzień siedzę, spać chodzę koło 24 lub 1 godziny. Oprócz treningu na siłowni ja praktycznie nie mam gdzie [...]

Zrzucać wagę należy z głową, około 0,5kg/tydzień. to chyba kobiety faceci spokojnie mogą tracić 1kg. co do pytania autora: po cholere chcesz zamieniać białko naturalne zwierzęce, na syntetyczne? na jedno wychodzi przy takiej intensywności ćwiczeń nie przesadzaj z odstawianiem jedzenia, bo Ci sił braknie

[...] o 1cm, w pasie przybrałem ale ostatni wymiar mało wiarygodny bo robiony po trzecim obiedzie ;). Bałem się zjadać więcej kalorii ale najwyraźniej to działa :) przedłużyłem spożywanie 3200kcal o tydzień i dziś odnotowałem 1kg mniej. Skoro tak, to od niedzieli zaczynam 3500kcal z planem do 3700-4000kcal kurde w życiu nie chodziłem tak na jedzony :)

cecha osobnicza, zalezy co mamy na mysli poprzez szybkie, ale sadze ze wynik w granicach 1kg/tydzien przy zastosowaniu jakis tam mazidel na "ujędrnianie" nie powinien zamienic Cie w tygrysa :P

[...] jak najwięcej :P nie mam w ogolę tendencji do jakiegokolwiek przetłuszczania), a wiadomo, że jak zacznę to na dzień dobry nie w******le 2 kg gainera i nie dorzucę 1kg proteinek a to wszystko zasypie węglowodorami i przegryzę tona witamin. Poćwiczę pewnie gdzieś 2 tygodnie z sama dieta i witaminami (wcześniej 1 tydzień na rozgrzanie [...]

[...] zbilansowana dieta, spadek 5kg w tydzień to cholernie dużo ckd jest bardzo dobrą dietą dającą szybkie efekty o ile jest odpowiednio ułożona, najlepiej sprawdza się u osób co mają trochę mięcha na sobie bo co niektórzy mogą dostać szoku co z nich zostanie osobiście uważam że spadek powinien być w granicach do 1kg/tydzień wtedy nie pali się mięśni

[...] (minelo 8 miesiecy) a nigdy nie uzywalem i nie bede uzywal sterydow. Ja rowniez mam bardzo szybka przemiane materii i zawsze bardzo ciezko bylo mi przybrac na wadze chocby 1kg. Cala tajemnica tkwi w odpowiedniej diecie, treningu, regeneracji i suplementacji (na koncu). Dam ci kilka rad, w koncu niedawno bylem w podobnej sytuacji: 1) Staraj sie [...]

[...] Dobrze byloby dokladniej policzyc ile zjada (chocby przez tydzien, czy dwa), czy pije ile trezba i porownac to ze spadkiem wagi w tym okresie. Jesli caly czas chudnie 0,5-1kg/tydz (bezpieczeniejsza bylaby dolna granica) - tak trzymac pamietajac, ze wraz ze spadkiem wagi zmniejsza sie zapotrezbowanie na kcal! Po treningu jednak lepiej byloby [...]

wycinke skonczylem 2 tygodnie temu, od tego czasu przybylo 1kg ale to pewnie woda. Do tego staram sie rzucic palenie od 2 tygodnie niepale, wiec metabolizm napewno zwolni. Wiec uloże sobie narazie diete na 2700 i poczatkowo ogranicze ja o 25% wyjdzie 2025 kalori i co tydzien bede dorzucal 5% czyli (135 kalori). Co do przykadowego menu to zamierzam [...]

[...] nie wyjdzie, bo mam niestety tendencję do zawyżania (no jak ten kawałek ma tylko 50g, jak byłam pewna, że 100g) i przez to non-stop nie dojadałam. Myślisz, że skoro moje "zero" jest w okolicach 2000kcal, to tyle wystarczy teraz jeść, czy jednak wejść na jakiś "plus"? Borykam się z brakiem miesiączki (moja waga aktualna na czczo 42,1kg / 160cm).

Jak kogoś interesuje zdecydowałem się na cykl konkretnie na mase. 1-7 Meta 30mg ed 1-7 Prop 100mg dziennie 8-10 Prop 150 mg dziennie Myśle, że powinno to dać chociaż 1kg/tydzien jeśli bd odpowiednio się odżywiał, dobrze ćwiczył i zadbam o regeneracje.

[...] nie dawały rady na starcie,może były zmęczone poniedziałkowym przysiadem?. I tak uważam,że osiągnąłem przyzwoity(poza mc) przyrost siły gdyż nawet zmniejszyłem wagę o 1,5-1kg.W nietreningowe robiłem krótkie interwały/tabatę. Teraz sądzę,że przydałoby się zrobić pewnie tydzień przerwy od siłowni-w pon jakis FBW i do następnego poniedziałku [...]

[...] do braku posilku do 14(!) brak węglowodanów (jem srednio 50g - gdzie 100g raczej nie przekraczam) Bylo ciezko. .....glownie psychicznie. Ale minal ~mieisac Waga jakies -1kg w doł - wydaje mki sie ze glownie fat. Do tego bebzon mniejszy. A miecho - jesli juz pojde na trening - wydaje mi sie ze tak samo ;-) Z tych 100g wegli (do 100g!) mam [...]